Berenang untuk Menurunkan Berat Badan

Apakah Anda sedang mempertimbangkan berenang untuk menurunkan berat badan? Luar biasa! Ada beberapa hal yang harus Anda ketahui sebelum melompat ke air. Saya telah berenang selama 16 tahun dan saya menggunakan berenang secara eksklusif sebagai kardio saya untuk mengurangi lemak tubuh saya sebesar 54% dalam 3 bulan. Jadi begini. Pertama, berenang jarak jauh dengan kecepatan tetap tidak terlalu efektif untuk menurunkan berat badan. Faktanya, renang berada di bawah lari dan bersepeda dalam hal kalori yang dibakar. Namun, saya akan menjelaskan metode berenang yang akan membakar kalori dan Anda hanya perlu menghabiskan sekitar 20 menit tiga hari seminggu untuk berenang.

Hal kedua yang perlu Anda ketahui adalah bahwa dibutuhkan latihan untuk menjadi mahir berenang. Jika Anda baru saja mengambilnya, Anda harus mematuhinya beberapa saat sebelum Anda mulai menjadi baik. Kabar baiknya adalah Anda tidak perlu menunggu untuk menjadi baik sebelum mulai menurunkan berat badan. Plus, berenang adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan sepanjang hidup karena dampaknya rendah. Tidak melukai persendian Anda seperti berlari atau aktivitas berdampak tinggi serupa.

Jadi, metode berenang luar biasa apa yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat? Nah, ini disebut latihan interval kardiovaskular, dan ini bekerja sangat baik dalam berenang. Pada dasarnya, berenang keras untuk waktu yang singkat dan berenang dengan intensitas sedang untuk waktu yang sedikit lebih lama. Bagaimana Anda tahu intensitas Anda? Anda menggunakan apa yang disebut skala tingkat pengerahan tenaga. Angka satu dalam skala sama dengan duduk di sofa Anda dan angka sepuluh adalah berenang sekeras yang Anda bisa. Dalam rentang enam hingga tujuh, Anda akan terengah-engah tetapi masih bisa bercakap-cakap, meskipun dengan kesulitan.

Jadi, misalnya, Anda bisa memulai dengan pemanasan 5 menit di area skala 4-5. Ini akan menjadi langkah mudah yang baru saja mulai membuat Anda bernapas dengan keras. Kemudian Anda bisa bergantian berenang selama 30 detik pada level 9-10 dengan 2 menit berenang pada level 6-7. Lakukan pemanasan selama sekitar lima menit, lakukan sepuluh menit dari interval yang baru saja saya jelaskan, dan kemudian berenanglah dengan santai selama sekitar lima menit untuk menenangkan diri.

Ada penelitian signifikan yang dilakukan pada pelatihan interval kardiovaskular yang menunjukkan bahwa latihan ini membakar lebih banyak kalori baik selama latihan Anda maupun setelah Anda selesai. Detak jantung Anda tetap tinggi lebih lama saat berenang seperti ini. Karena itu, Anda membakar lebih banyak kalori dan menurunkan lebih banyak berat badan.

Seperti yang saya katakan, berenang adalah latihan kardiovaskular yang saya gunakan pada dua kesempatan berbeda untuk menghilangkan 13 dan 20 pon lemak. Anda pasti bisa menurunkan berat badan dengan berenang jika melakukannya dengan intensitas yang tepat. Semoga beruntung dan pertahankan!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *